2019年02月09日

厳寒の季節 血圧管理をしっかりと!

冬は暖かい季節に比べ 血圧が上昇しやすくなります。
高血圧の状態が続くと 心筋梗塞や脳卒中などの突然死を引き起こす要因となります。

皆さんは自分の血圧がどのくらいか ご存知でしょうか。
血圧を測るタイミングは、朝(排尿 排便後)と夜(入浴直後は避ける)の1日2回が良いです。
毎日同じ時間に測り、日々の血圧を把握しましょう。
数値が 135/85 を超えるようであれば、早めにお医者さんに相談してください。

◆ 高血圧の方は以下のことに注意をしましょう◆
@ 食事
・塩分を控え バランスの良い食事を心がけましょう。
A し好品
・喫煙は一時的に血圧を上昇させますし、動脈硬化を促進します。タバコはやめましょう。
・お酒は適量に(日本酒なら1合)しましょう。
B 運動
・ウオーキングやスイミングなどの有酸素運動を定期的にしましょう。

急激な温度変化にも注意し、ゆっくりゆったりと冬を乗り越えたいですね・・・


posted by すこやかクリニック at 15:57| Comment(0) | 日記

2019年01月21日

新年を迎えて

平成最後となります2019年がスタートしました。
今年の干支は亥(イノシシ)ですね。

イノシシは「猪突猛進」という言葉のように無鉄砲に突き進むというようなイメージがありますが、実はイノシシのお肉は万病予防とも言われ「無病息災」の象徴とされています。
それにあやかりみなさまが一年健康でありますように願います。




岡山県インフルエンザ注意報発令中です。

《インフルエンザ感染予防として》
◇ マスクを着用しましょう
◇ 人ごみへの外出はできるだけ控えましょう
◇ 手洗いをしましょう
◇ 口腔ケア(歯磨き、うがい、マウスウォッシュなど)をしましょう
◇ 適度な湿度(50〜60%)を保ちましょう(こまめに換気)
◇ こまめに水分補給をしましょう
◇ バランスのとれた栄養摂取(ビタミンDは免疫力UP)をしましょう
◇ 十分な休養をとりましょう





posted by すこやかクリニック at 12:55| Comment(0) | 日記

2018年12月12日

寒い季節の皮膚ケア

今年も早いもので1ヶ月を切りました。なにかと慌ただしい年の瀬です。
寒い季節になると皮膚の乾燥でかゆみに悩まされる人が多くなります。
そこで、入浴時の保湿の方法をお話ししたいと思います。

@お風呂の温度は ぬるめ(39〜40℃)くらいが良いでしょう。
A入浴時間は15分以内に
B身体はゴシゴシ洗いをせず、手に泡をのせて「なで洗い」をしましょう。
Cお風呂上がりは早めに保湿剤を塗りましょう。

湿度の低い冬の時期、保湿ケアで乾燥から皮膚を守りましょう。
2018年 一年間お疲れ様でした。 2019年も良い年でありますようにぴかぴか(新しい)





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